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早上吃蘋(píng)果可以減肥嗎

患者:女,61歲

病情描述:
早上吃蘋(píng)果可以減肥嗎
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王杰 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

早上吃蘋(píng)果有助于減肥。蘋(píng)果富含膳食纖維和水分,能增加飽腹感、減少熱量攝入,但需配合均衡飲食和運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到理想效果。

1、膳食纖維作用

蘋(píng)果中的膳食纖維可延緩胃排空速度,減少饑餓感,幫助控制全天總熱量攝入。

2、低熱量特性

單個(gè)蘋(píng)果約含80-100千卡熱量,作為早餐替代高熱量食物可形成熱量缺口。

3、血糖調(diào)節(jié)

蘋(píng)果的果糖釋放緩慢,避免血糖劇烈波動(dòng)導(dǎo)致的暴飲暴食傾向。

4、代謝促進(jìn)

蘋(píng)果多酚類物質(zhì)可能通過(guò)激活A(yù)MPK通路輕微提升基礎(chǔ)代謝率。

建議選擇完整蘋(píng)果而非果汁,搭配雞蛋或酸奶保證蛋白質(zhì)攝入,長(zhǎng)期堅(jiān)持并配合每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)效果更佳。

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