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喝了奶茶晚上睡不著怎么辦

患者:女,46歲

病情描述:
喝了奶茶晚上睡不著怎么辦
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝了奶茶晚上睡不著可通過(guò)減少咖啡因攝入、調(diào)整作息時(shí)間、放松身心、飲用助眠飲品等方式緩解。奶茶中的咖啡因、糖分等因素可能導(dǎo)致失眠

1、減少咖啡因

奶茶中咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng),建議下午避免飲用含咖啡因飲品,選擇無(wú)咖啡因茶飲替代。

2、調(diào)整作息

建立固定睡眠時(shí)間,睡前避免使用電子設(shè)備,保持臥室黑暗安靜環(huán)境有助于入睡。

3、放松身心

進(jìn)行深呼吸、冥想或溫水泡腳等放松活動(dòng),降低身體興奮度,緩解奶茶帶來(lái)的神經(jīng)興奮。

4、飲用助眠飲品

可選擇溫牛奶、酸棗仁茶等不含咖啡因的飲品,其中色氨酸等成分有助于促進(jìn)睡眠。

長(zhǎng)期失眠建議就醫(yī)檢查,日常生活中注意控制奶茶飲用量,避免睡前飲用含咖啡因飲品。

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