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預(yù)防老年癡呆最好方法

患者:女,53歲

病情描述:
預(yù)防老年癡呆最好方法
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

預(yù)防老年癡呆可通過(guò)認(rèn)知訓(xùn)練、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康飲食、社交活動(dòng)等方式實(shí)現(xiàn)。老年癡呆的預(yù)防主要與生活方式干預(yù)、慢性病管理、腦力鍛煉、心理調(diào)適等因素有關(guān)。

1、認(rèn)知訓(xùn)練

堅(jiān)持閱讀、計(jì)算、記憶游戲等腦力活動(dòng)有助于維持大腦神經(jīng)突觸連接,可延緩認(rèn)知功能衰退。建議每日進(jìn)行半小時(shí)以上針對(duì)性訓(xùn)練。

2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合平衡訓(xùn)練能改善腦血流灌注。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以心率維持在最大心率的60%-70%為宜。

3、健康飲食

采用地中海飲食模式,增加深海魚(yú)類、堅(jiān)果、漿果等富含ω-3脂肪酸和抗氧化物質(zhì)的食物,減少精制糖和飽和脂肪攝入。

4、社交活動(dòng)

定期參與社區(qū)活動(dòng)、興趣小組等社交互動(dòng),能刺激大腦情感中樞和語(yǔ)言中樞,降低抑郁風(fēng)險(xiǎn)對(duì)認(rèn)知功能的負(fù)面影響。

建議定期監(jiān)測(cè)血壓血糖指標(biāo),控制心血管危險(xiǎn)因素,保持充足睡眠并避免長(zhǎng)期使用苯二氮卓類藥物,必要時(shí)可遵醫(yī)囑服用維生素E或銀杏葉提取物等輔助制劑。

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