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來月經(jīng)能不能做仰臥起坐

患者:女,59歲

病情描述:
來月經(jīng)能不能做仰臥起坐
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以進行低強度仰臥起坐,但需根據(jù)個體情況調(diào)整運動強度。影響因素主要有出血量、痛經(jīng)程度、體能狀態(tài)、運動習(xí)慣。

1、出血量:

月經(jīng)初期出血量較大時應(yīng)避免腹部擠壓運動,可選擇平板支撐等靜態(tài)核心訓(xùn)練替代。

2、痛經(jīng)程度:

中重度痛經(jīng)者運動可能加重子宮痙攣,建議熱敷緩解后再考慮低強度運動。

3、體能狀態(tài):

激素變化易導(dǎo)致疲勞感,可縮短運動時長至平時三分之二,心率控制在最大心率的60%以下。

4、運動習(xí)慣:

有規(guī)律運動習(xí)慣者耐受性較好,但新手應(yīng)避免經(jīng)期嘗試新運動模式。

經(jīng)期運動建議穿著高腰運動褲保護腹部,運動后及時補充含鐵食物如瘦肉菠菜,出現(xiàn)頭暈腹痛需立即停止。

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