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解除久站腳跟疼小妙招

患者:女,43歲

病情描述:
解除久站腳跟疼小妙招
共1個回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

久站腳跟疼可通過足部按摩、更換鞋墊、局部熱敷、足弓鍛煉等方式緩解。疼痛通常由足底筋膜炎、跟骨骨刺、足部疲勞、體重過重等原因引起。

1、足部按摩

用拇指按壓足底涌泉穴和腳跟痛點,促進(jìn)血液循環(huán)。足底筋膜炎可能與長時間站立、足弓支撐不足有關(guān),通常表現(xiàn)為晨起第一步劇痛。

2、更換鞋墊

選擇帶有足弓支撐的記憶棉鞋墊,分散足底壓力。跟骨骨刺多因跟骨長期受力不均導(dǎo)致,疼痛在久站后加重。

3、局部熱敷

每日用40℃左右溫水泡腳15分鐘,緩解肌肉緊張。體重過大會顯著增加足跟負(fù)荷,建議BMI超過24者控制體重。

4、足弓鍛煉

用腳趾抓毛巾或踩按摩球,增強足底肌肉力量。慢性足部疲勞需避免連續(xù)站立超過2小時,每小時活動踝關(guān)節(jié)。

建議選擇透氣軟底鞋,避免赤腳行走,疼痛持續(xù)超過1周或伴紅腫需就診骨科。

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