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游泳時(shí)抽筋的解決方法

患者：女，34歲

病情描述:
游泳時(shí)抽筋的解決方法
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳時(shí)抽筋可通過拉伸肌肉、調(diào)整呼吸、補(bǔ)充電解質(zhì)、停止游泳等方式緩解。抽筋通常由肌肉疲勞、脫水、電解質(zhì)失衡、寒冷刺激等原因引起。

1、拉伸肌肉：

立即停止游泳動(dòng)作，將抽筋部位反向拉伸，如小腿抽筋可扳腳背向脛骨方向屈曲，持續(xù)至痙攣緩解。

2、調(diào)整呼吸：

保持緩慢深呼吸避免慌亂，采用仰漂姿勢(shì)減少肌肉負(fù)擔(dān)，呼吸節(jié)奏紊亂可能加重肌肉痙攣。

3、補(bǔ)充電解質(zhì)：

飲用含鈉鉀的運(yùn)動(dòng)飲料，游泳前1小時(shí)可進(jìn)食香蕉或堅(jiān)果，低鎂血癥可能誘發(fā)反復(fù)抽搐。

4、停止游泳：

上岸休息并進(jìn)行局部熱敷，持續(xù)抽搐超過10分鐘或伴隨意識(shí)改變需立即就醫(yī)，排除血管異?；?a href="http://www.international-tax-support.com/k/yhg0ppntkt01oe5.html" target="_blank">神經(jīng)病變。

游泳前做好充分熱身，避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下水，中高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)建議佩戴浮具并結(jié)伴游泳。

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