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游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量

患者:女,56歲

病情描述:
游泳一個(gè)小時(shí)消耗多少熱量
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王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

游泳一小時(shí)消耗的熱量一般在400-700千卡,實(shí)際消耗量受到體重、泳姿、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、水溫等多種因素的影響。

1、體重

體重越大的人游泳時(shí)消耗熱量越多,相同條件下體重每增加10公斤每小時(shí)多消耗約80千卡。

2、泳姿

蝶泳消耗最高可達(dá)700千卡/小時(shí),自由泳約600千卡,蛙泳約500千卡,仰泳約400千卡。

3、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

快速游泳比慢速游泳多消耗30%-50%熱量,間歇訓(xùn)練方式能顯著提升熱量消耗。

4、水溫

冷水環(huán)境中身體需要額外消耗熱量維持體溫,26℃以下水溫每小時(shí)可多消耗50-100千卡。

建議結(jié)合自身情況選擇適宜泳姿和強(qiáng)度,游泳后及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì),避免空腹或飽腹?fàn)顟B(tài)下游泳。

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