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一夜睡不著覺(jué)怎么回事

患者:女,25歲

病情描述:
一夜睡不著覺(jué)怎么回事
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

一夜睡不著覺(jué)可能由心理壓力、作息紊亂、咖啡因攝入過(guò)量、焦慮癥等原因引起,可通過(guò)調(diào)整生活習(xí)慣、放松訓(xùn)練、藥物治療等方式改善。

1、心理壓力

短期壓力導(dǎo)致大腦持續(xù)興奮,表現(xiàn)為入睡困難。建議通過(guò)正念冥想、聽(tīng)輕音樂(lè)緩解緊張情緒,避免睡前過(guò)度思考。

2、作息紊亂

生物鐘失調(diào)會(huì)影響褪黑素分泌,導(dǎo)致失眠。需固定起床時(shí)間,白天避免補(bǔ)覺(jué),夜間減少藍(lán)光暴露。

3、咖啡因過(guò)量

午后飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲品會(huì)延長(zhǎng)清醒時(shí)間。治療需戒斷咖啡因至少8小時(shí),可用熱牛奶替代提神飲料。

4、焦慮

可能與神經(jīng)遞質(zhì)失衡、遺傳因素有關(guān),常伴心悸、多汗癥狀??勺襻t(yī)囑使用艾司唑侖、佐匹克隆、曲唑酮等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

長(zhǎng)期失眠建議記錄睡眠日記,晚餐避免油膩,臥室保持20-24℃適宜溫度,必要時(shí)到神經(jīng)內(nèi)科或睡眠專(zhuān)科就診。

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