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喝茶睡不著的原因

患者:女,27歲

病情描述:
喝茶睡不著的原因
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

喝茶睡不著可能與咖啡因刺激、飲茶時(shí)間過(guò)晚、個(gè)體敏感差異、焦慮情緒等因素有關(guān),可通過(guò)調(diào)整飲茶習(xí)慣、選擇低咖啡因茶飲、放松身心等方式改善。

1、咖啡因刺激

茶葉中的咖啡因會(huì)阻斷腺苷受體,導(dǎo)致神經(jīng)興奮性增高。建議選擇發(fā)酵程度高的紅茶或熟普洱,咖啡因含量較低。

2、飲茶時(shí)間晚

睡前3小時(shí)內(nèi)飲茶可能導(dǎo)致咖啡因代謝不完全。可將最后一杯茶安排在午后,避免影響褪黑素分泌周期。

3、敏感體質(zhì)

部分人群對(duì)咖啡因代謝較慢,可嘗試用菊花茶、桑葉茶等不含咖啡因的代用茶,觀察睡眠改善情況。

4、焦慮情緒

焦慮狀態(tài)會(huì)放大咖啡因的覺(jué)醒作用,可通過(guò)冥想、腹式呼吸等放松訓(xùn)練配合飲茶習(xí)慣調(diào)整。

長(zhǎng)期失眠者建議記錄飲茶日志,必要時(shí)咨詢睡眠??漆t(yī)生,避免自行服用安眠藥物。

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