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保護膝關節(jié)的方法

患者:女,40歲

病情描述:
保護膝關節(jié)的方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

保護膝關節(jié)的方法主要有控制體重、科學運動、避免損傷、合理補鈣

1、控制體重

體重過大會增加膝關節(jié)負擔,建議通過飲食調(diào)節(jié)和適度運動維持正常體重范圍,減少關節(jié)壓力。

2、科學運動

選擇游泳、騎自行車等低沖擊運動,避免長時間爬樓梯或深蹲,運動前充分熱身,運動后適當拉伸。

3、避免損傷

運動時佩戴護膝,避免突然轉向或急停動作,中老年人群應減少爬山、跳躍等高風險活動。

4、合理補鈣

適量攝入牛奶、豆制品等富含鈣質食物,必要時在醫(yī)生指導下補充鈣劑和維生素D,增強骨骼強度。

日??蛇M行直腿抬高、靠墻靜蹲等膝關節(jié)強化訓練,出現(xiàn)持續(xù)疼痛或腫脹應及時就醫(yī)檢查。

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