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大姨媽來(lái)了可以健身嗎

患者:女,49歲

病情描述:
大姨媽來(lái)了可以健身嗎
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曲中玉 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

月經(jīng)期間可以適度進(jìn)行低強(qiáng)度健身,但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)。主要影響因素有運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、身體耐受度、月經(jīng)癥狀、激素水平變化。

1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

建議選擇散步、瑜伽等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免跑步、跳躍等高沖擊運(yùn)動(dòng)以防加重盆腔充血。

2、身體耐受度

根據(jù)疲勞程度調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng),出現(xiàn)頭暈或腹痛加劇時(shí)應(yīng)立即停止活動(dòng)。

3、月經(jīng)癥狀

痛經(jīng)嚴(yán)重或經(jīng)量過(guò)大時(shí)需暫停運(yùn)動(dòng),可嘗試熱敷緩解子宮平滑肌痙攣。

4、激素水平

黃體期后雌激素下降可能影響關(guān)節(jié)穩(wěn)定性,運(yùn)動(dòng)時(shí)需注意防護(hù)避免損傷。

經(jīng)期健身需穿著透氣棉質(zhì)內(nèi)衣,運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜,避免冷水浴以防受寒。

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