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不困睡不著覺怎么回事

患者:女,61歲

病情描述:
不困睡不著覺怎么回事
共1個回答
邵自強 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

不困睡不著覺可能與生物鐘紊亂、心理壓力、咖啡因攝入過量、睡眠呼吸暫停綜合征等因素有關(guān),可通過調(diào)整作息、放松訓(xùn)練、減少刺激性飲品攝入、就醫(yī)治療等方式改善。

1、生物鐘紊亂

晝夜節(jié)律失調(diào)會導(dǎo)致入睡困難,表現(xiàn)為夜間清醒白天困倦。建議固定起床和入睡時間,白天適當(dāng)曬太陽幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、心理壓力

焦慮抑郁等情緒問題會引發(fā)入睡障礙??蓢L試正念冥想、腹式呼吸等放松技巧,必要時可遵醫(yī)囑使用阿普唑侖、佐匹克隆、右佐匹克隆等鎮(zhèn)靜催眠藥物。

3、咖啡因過量

午后飲用咖啡濃茶等含咖啡因飲品會延長入睡時間。建議下午2點后避免攝入咖啡因,睡前可飲用溫牛奶等助眠飲品。

4、睡眠呼吸暫停

夜間呼吸暫停導(dǎo)致的頻繁微覺醒會影響睡眠連續(xù)性,常伴隨打鼾、日間嗜睡。需進行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測確診,可采用持續(xù)氣道正壓通氣治療。

建立規(guī)律的睡眠習(xí)慣,睡前1小時避免使用電子設(shè)備,保持臥室安靜黑暗,必要時及時就診睡眠專科。

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