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椎間盤突出如何鍛煉

患者：女，39歲

病情描述:
椎間盤突出如何鍛煉
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申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

椎間盤突出可通過核心肌群訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練、牽引輔助運(yùn)動(dòng)等方式改善癥狀。鍛煉需遵循循序漸進(jìn)原則，避免加重椎間盤負(fù)擔(dān)。

1、核心肌群訓(xùn)練

強(qiáng)化腹橫肌、多裂肌等深層肌肉可減輕腰椎壓力，推薦平板支撐、臀橋等靜態(tài)動(dòng)作，每組維持15-30秒，每日重復(fù)進(jìn)行。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰背肌耐力，水溫建議保持30-32攝氏度，運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在20-40分鐘為宜。

3、姿勢(shì)調(diào)整訓(xùn)練

麥肯基療法中的俯臥伸展動(dòng)作有助于椎間盤復(fù)位，需在專業(yè)康復(fù)師指導(dǎo)下完成，避免過度后伸導(dǎo)致神經(jīng)壓迫。

4、牽引輔助運(yùn)動(dòng)

懸吊訓(xùn)練可增大椎間隙空間，使用專業(yè)牽引設(shè)備時(shí)重量不超過體重的三分之一，單次牽引時(shí)間控制在15分鐘以內(nèi)。

急性發(fā)作期應(yīng)暫停鍛煉并臥床休息，所有康復(fù)訓(xùn)練需在疼痛緩解后進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸，出現(xiàn)下肢放射痛需立即停止并就醫(yī)。

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