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晚飯吃蘋果會胖嗎

患者:男,58歲

病情描述:
晚飯吃蘋果會胖嗎
共1個回答
王杰 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚飯適量吃蘋果通常不會導(dǎo)致發(fā)胖。蘋果熱量較低且富含膳食纖維,影響體重的因素主要有進(jìn)食總量、基礎(chǔ)代謝率、運(yùn)動消耗及整體飲食結(jié)構(gòu)。

1、進(jìn)食總量

單次攝入熱量超過全天消耗才可能增重,一個蘋果約含80千卡熱量,遠(yuǎn)低于普通晚餐熱量。

2、基礎(chǔ)代謝率

個體代謝差異較大,基礎(chǔ)代謝高者更易消耗額外熱量,睡前3小時避免進(jìn)食可減少脂肪堆積。

3、運(yùn)動消耗

餐后適當(dāng)散步或做家務(wù)能幫助血糖平穩(wěn),結(jié)合每周150分鐘中強(qiáng)度運(yùn)動可維持體重平衡。

4、飲食結(jié)構(gòu)

若全天高油高糖飲食,即便晚餐只吃蘋果仍可能熱量超標(biāo),建議搭配蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白等低升糖指數(shù)食物。

選擇帶皮蘋果增加飽腹感,避免榨汁損失膳食纖維,同時注意監(jiān)測體重變化調(diào)整進(jìn)食時間。

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