美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

順產(chǎn)后多久可以健身

患者：女，25歲

病情描述:
順產(chǎn)后多久可以健身
共1個(gè)回答
張向?qū)?/span> 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

順產(chǎn)后一般6-8周可以開始低強(qiáng)度健身，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間受到分娩損傷程度、盆底肌功能、哺乳方式、個(gè)人體質(zhì)等多種因素的影響。

1、分娩損傷程度

會(huì)陰撕裂或側(cè)切傷口愈合需2-3周，嚴(yán)重裂傷可能延長至4周以上，建議在醫(yī)生確認(rèn)傷口完全愈合后再進(jìn)行下肢運(yùn)動(dòng)。

2、盆底肌功能

產(chǎn)后42天應(yīng)評(píng)估盆底肌力，肌力三級(jí)以下需先進(jìn)行凱格爾訓(xùn)練，避免跑步、跳躍等增加腹壓的運(yùn)動(dòng)。

3、哺乳方式

母乳喂養(yǎng)者需避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸堆積影響乳汁口感，建議健身后間隔1小時(shí)再哺乳。

4、個(gè)人體質(zhì)

孕期缺乏運(yùn)動(dòng)者應(yīng)延長恢復(fù)期，從每天10分鐘散步開始逐步增加強(qiáng)度，剖宮產(chǎn)需額外延遲2-4周。

產(chǎn)后健身應(yīng)從腹式呼吸、骨盆傾斜等低強(qiáng)度訓(xùn)練開始，避免過早進(jìn)行卷腹、深蹲等動(dòng)作，穿戴支撐型運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣保護(hù)乳房。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>