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睡不著怎么辦小妙招

患者:女,62歲

病情描述:
睡不著怎么辦小妙招
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邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 神經(jīng)內(nèi)科

睡不著可通過調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、放松身心、短期藥物輔助等方式緩解。失眠通常由生活習(xí)慣紊亂、環(huán)境干擾、心理壓力、短期疾病等因素引起。

1、調(diào)整作息

固定起床和入睡時(shí)間,避免午睡超過30分鐘。白天適當(dāng)曬太陽有助于調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

2、改善環(huán)境

保持臥室溫度18-22℃,使用遮光窗簾。選擇硬度適中的床墊和透氣枕頭減少翻身次數(shù)。

3、放松訓(xùn)練

睡前1小時(shí)進(jìn)行腹式呼吸或漸進(jìn)式肌肉放松。避免使用電子設(shè)備,可聽白噪音或輕音樂。

4、藥物輔助

短期可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動劑。需注意連續(xù)用藥不超過4周。

睡前2小時(shí)避免攝入咖啡因和酒精,晚餐選擇小米粥、香蕉等富含色氨酸的食物有助于改善睡眠質(zhì)量。

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