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人每天要喝多少水

患者：女，60歲

病情描述:
人每天要喝多少水
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

成年人每日飲水量建議1500-2000毫升，實(shí)際需求受體重、活動(dòng)量、氣候、飲食結(jié)構(gòu)等因素影響。

1、體重因素

每公斤體重需30-35毫升水，體重越大需水量越多，運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充500-1000毫升。

2、活動(dòng)強(qiáng)度

久坐人群按基礎(chǔ)量飲水即可，體力勞動(dòng)者或健身人群每小時(shí)需補(bǔ)充200-300毫升水分。

3、環(huán)境溫度

高溫環(huán)境下水分蒸發(fā)加快，需比常溫環(huán)境多攝入20%-30%水量，空調(diào)房中也要注意補(bǔ)水。

4、膳食構(gòu)成

高蛋白高鹽飲食需增加飲水量，攝入湯粥水果等含水量高食物時(shí)可適當(dāng)減少直接飲水。

可通過(guò)觀察尿液顏色判斷飲水是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)，建議少量多次飲水避免一次性過(guò)量攝入。

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