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頸椎保健操怎么做

患者:男,25歲

病情描述:
頸椎保健操怎么做
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

頸椎保健操可通過頸部伸展、旋轉(zhuǎn)運動、肩部放松、抗阻訓練等方式進行,有助于緩解頸部肌肉緊張和改善頸椎活動度。

1、頸部伸展

緩慢低頭使下巴貼近胸部保持5秒,再仰頭看向天花板,重復進行可拉伸頸部前后肌群。

2、旋轉(zhuǎn)運動

頭部向左緩慢轉(zhuǎn)動至最大角度停留3秒,再向右轉(zhuǎn)動,交替進行有助于增加頸椎旋轉(zhuǎn)靈活性。

3、肩部放松

雙肩做環(huán)形繞動或上下聳肩動作,配合深呼吸能緩解肩頸連接處肌肉的僵硬感。

4、抗阻訓練

用手掌抵住前額或后腦勺,頸部發(fā)力與手掌對抗保持5秒,可增強頸部肌肉力量。

建議每日進行2-3組,每組動作重復8-10次,動作需緩慢勻速,出現(xiàn)眩暈或疼痛時應立即停止。

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