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肩周炎自我鍛煉方法

患者:女,31歲

病情描述:
肩周炎自我鍛煉方法
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

肩周炎可通過熱敷拉伸、鐘擺運動、爬墻訓練、抗阻練習等方式緩解癥狀。這些方法能改善肩關(guān)節(jié)活動度并減輕疼痛。

1、熱敷拉伸

熱敷后輕柔拉伸肩部肌肉,每次持續(xù)15分鐘,每日重復進行可緩解粘連。注意避免暴力牽拉。

2、鐘擺運動

身體前傾讓患肢自然下垂畫圈,利用重力帶動肩關(guān)節(jié)活動,適合早期疼痛明顯時進行。

3、爬墻訓練

手指沿墻面緩慢上爬至極限位置保持10秒,逐步增加高度以改善外展功能。

4、抗阻練習

使用彈力帶進行內(nèi)旋外旋訓練,增強肩袖肌群力量,每周3次可預防復發(fā)。

鍛煉需循序漸進,如出現(xiàn)劇烈疼痛或活動受限加重應(yīng)及時就醫(yī)評估。

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