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生活中如何預(yù)防腰肌勞損

患者:女,44歲

病情描述:
生活中如何預(yù)防腰肌勞損
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防腰肌勞損可通過調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、避免勞損等方式實(shí)現(xiàn)。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持坐立時(shí)腰部挺直,避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背,使用符合人體工學(xué)的座椅和靠墊,減少腰椎壓力。

2、加強(qiáng)鍛煉

定期進(jìn)行核心肌群訓(xùn)練,如平板支撐、橋式運(yùn)動(dòng),增強(qiáng)腰背部肌肉力量,提高腰椎穩(wěn)定性。

3、控制體重

保持體重在合理范圍內(nèi),避免腹部脂肪堆積增加腰椎負(fù)擔(dān),通過均衡飲食和適量運(yùn)動(dòng)控制體重。

4、避免勞損

搬運(yùn)重物時(shí)屈膝下蹲而非彎腰,避免突然扭轉(zhuǎn)腰部,合理安排勞動(dòng)強(qiáng)度,給予肌肉充分休息時(shí)間。

日常注意腰部保暖,避免受涼,可適當(dāng)熱敷緩解肌肉緊張,長(zhǎng)期伏案工作者建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘。

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