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哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)

患者:男,56歲

病情描述:
哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

有氧運(yùn)動(dòng)主要包括快走、慢跑、游泳、騎自行車等,這類運(yùn)動(dòng)通過持續(xù)供氧增強(qiáng)心肺功能,適合長期堅(jiān)持。

1、快走

快走強(qiáng)度適中,能有效提升心率并促進(jìn)脂肪燃燒,適合中老年或運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)較弱人群。

2、慢跑

慢跑對心肺耐力要求較高,可改善心血管健康,建議每周進(jìn)行3-5次,每次持續(xù)20分鐘以上。

3、游泳

游泳屬于全身性有氧運(yùn)動(dòng),對關(guān)節(jié)沖擊小,能同時(shí)鍛煉肌肉力量和呼吸控制能力。

4、騎自行車

戶外騎行或固定單車均可提升下肢肌群耐力,運(yùn)動(dòng)時(shí)注意調(diào)節(jié)阻力以避免膝關(guān)節(jié)損傷。

建議根據(jù)個(gè)人體能選擇合適的有氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸,并保持每周至少150分鐘的中等強(qiáng)度鍛煉。

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