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晚餐吃什么不長胖還減肥

患者：男，58歲

病情描述:
晚餐吃什么不長胖還減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若希望控制體重或減肥，晚餐可以適量吃雞胸肉、西藍花、燕麥片、番茄等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽、西布曲明等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白且脂肪含量低，有助于增加飽腹感并促進肌肉合成。

2. 西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且能延緩胃排空時間。

3. 燕麥片

燕麥片含可溶性膳食纖維β-葡聚糖，可調(diào)節(jié)血糖并減少脂肪吸收。

4. 番茄

番茄熱量極低且富含番茄紅素，有助于抑制脂肪細胞分化。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他為胃腸道脂肪酶抑制劑，可減少膳食脂肪吸收。

2. 二甲雙胍

二甲雙胍通過改善胰島素敏感性調(diào)節(jié)代謝，適用于肥胖合并胰島素抵抗者。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并增加飽腹感。

4. 西布曲明

西布曲明通過抑制中樞神經(jīng)再攝取去甲腎上腺素控制食欲，需嚴格遵醫(yī)囑使用。

建議晚餐控制在300-400大卡，搭配30分鐘有氧運動，避免高糖高脂食物，長期堅持健康飲食模式比單純節(jié)食更有效。

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