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女性月經(jīng)不調(diào)如何預(yù)防

患者：女，45歲

病情描述:
女性月經(jīng)不調(diào)如何預(yù)防
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冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

女性月經(jīng)不調(diào)可通過規(guī)律作息、均衡飲食、情緒管理和定期婦科檢查等方式預(yù)防。月經(jīng)不調(diào)通常由內(nèi)分泌紊亂、營養(yǎng)不良、心理壓力及器質(zhì)性疾病等因素引起。

1、規(guī)律作息

長期熬夜或晝夜顛倒會干擾下丘腦-垂體-卵巢軸功能，建議固定就寢時(shí)間，保證每天7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。

2、均衡飲食

缺乏鐵元素或優(yōu)質(zhì)蛋白可能影響血紅蛋白合成，每日應(yīng)攝入瘦肉、動物肝臟、深色蔬菜等含鐵食物，搭配維生素C促進(jìn)吸收。

3、情緒管理

慢性壓力會導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高抑制促性腺激素，可通過正念冥想、有氧運(yùn)動等方式緩解，每周至少進(jìn)行3次30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動。

4、定期檢查

多囊卵巢綜合征或甲狀腺功能異常等疾病需早篩，建議每年做婦科超聲和性激素六項(xiàng)檢查，異常出血需及時(shí)排查子宮內(nèi)膜病變。

日?？蛇m量食用紅棗、桂圓、菠菜、黑芝麻等補(bǔ)血食材，避免過度節(jié)食或飲用冷飲，經(jīng)期注意腰腹部保暖。

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