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學(xué)生減肥瘦全身的方法

患者：男，56歲

病情描述:
學(xué)生減肥瘦全身的方法
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

學(xué)生減肥瘦全身的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理調(diào)節(jié)。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。

2、增加運(yùn)動(dòng)

選擇有氧運(yùn)動(dòng)如慢跑、游泳結(jié)合力量訓(xùn)練，每周保持規(guī)律鍛煉頻率。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，建立規(guī)律的生物鐘有助于代謝調(diào)節(jié)。

4、心理調(diào)節(jié)

設(shè)定合理減重目標(biāo)，避免過度焦慮，可通過正念飲食等方式建立健康心態(tài)。

學(xué)生減肥期間應(yīng)注意營養(yǎng)均衡，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，同時(shí)配合學(xué)校體育課程加強(qiáng)鍛煉。

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