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如何正確減肥又快又有效

患者:女,35歲

病情描述:
如何正確減肥又快又有效
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學(xué)減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)四種方式實現(xiàn),需避免快速減重帶來的健康風(fēng)險。

1、飲食控制:

減少精制碳水?dāng)z入,增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例,推薦西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物,每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2、運動鍛煉:

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運動配合抗阻訓(xùn)練,如快走、游泳、深蹲等,可提升基礎(chǔ)代謝率并減少肌肉流失。

3、行為調(diào)整:

保持規(guī)律作息和充足睡眠,通過記錄飲食日記等方式建立長期健康習(xí)慣,避免情緒性進(jìn)食等不良行為模式。

4、醫(yī)療干預(yù):

對BMI超過28或合并代謝疾病者,可遵醫(yī)囑使用奧利司他等藥物,重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

建議每周減重不超過體重的1%,減肥期間注意補充復(fù)合維生素和礦物質(zhì),出現(xiàn)頭暈乏力等不適需及時就醫(yī)評估。

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