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最有效的室內(nèi)燃脂運(yùn)動(dòng)

患者：男，26歲

病情描述:
最有效的室內(nèi)燃脂運(yùn)動(dòng)
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

室內(nèi)燃脂運(yùn)動(dòng)可通過(guò)開(kāi)合跳、高抬腿跑、波比跳、登山步等方式高效完成，結(jié)合有氧與無(wú)氧動(dòng)作能快速提升心率并消耗熱量。

1、開(kāi)合跳

開(kāi)合跳通過(guò)四肢同步開(kāi)合動(dòng)作激活全身肌肉群，對(duì)心肺功能提升效果顯著，適合作為熱身或間歇訓(xùn)練內(nèi)容。

2、高抬腿跑

高抬腿跑模擬跑步動(dòng)作但強(qiáng)度更高，能針對(duì)性強(qiáng)化下肢力量，同時(shí)大幅提高能量消耗速率。

3、波比跳

波比跳結(jié)合深蹲、俯臥撐和跳躍動(dòng)作，屬于高強(qiáng)度復(fù)合訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)可達(dá)到最大燃脂效率。

4、登山步

登山步以平板支撐為基礎(chǔ)交替提膝，持續(xù)刺激核心肌群與下肢，對(duì)腰腹脂肪消耗尤為明顯。

建議每周進(jìn)行3-5次訓(xùn)練，每次選擇2-3種動(dòng)作循環(huán)練習(xí)，配合飲食控制效果更佳，運(yùn)動(dòng)前后注意充分熱身與拉伸。

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