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肚子肥肉怎么快速減掉

患者：女，57歲

病情描述:
肚子肥肉怎么快速減掉
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減少腹部脂肪可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、改善睡眠等方式實(shí)現(xiàn)。腹部脂肪堆積通常與熱量過(guò)剩、久坐不動(dòng)、激素失衡、遺傳因素有關(guān)。

1、飲食調(diào)整

控制精制碳水及高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維。每日熱量缺口建議控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上。運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在燃脂區(qū)間，有助于優(yōu)先消耗內(nèi)臟脂肪。

3、力量訓(xùn)練

通過(guò)平板支撐、卷腹等核心訓(xùn)練增強(qiáng)肌肉量。肌肉組織可提升基礎(chǔ)代謝率，形成持續(xù)燃脂效應(yīng)。

4、改善睡眠

保證每日7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免皮質(zhì)醇水平升高。睡眠不足會(huì)擾亂瘦素分泌，增加腹部脂肪囤積概率。

建議記錄每日飲食運(yùn)動(dòng)情況，必要時(shí)可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案，避免使用未經(jīng)證實(shí)的減肥藥物。

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