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什么減肥效果好不反彈

患者：女，41歲

病情描述:
什么減肥效果好不反彈
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥效果持久不反彈可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、行為干預(yù)、醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，需結(jié)合個(gè)體情況制定綜合方案。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

2、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需達(dá)到最大心率的60%-80%，保持肌肉量有助于維持基礎(chǔ)代謝。

3、行為干預(yù)

通過(guò)認(rèn)知行為療法改善進(jìn)食習(xí)慣，記錄飲食日記識(shí)別觸發(fā)因素，建立長(zhǎng)期健康生活方式而非短期極端減重方案。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可評(píng)估代謝手術(shù)指征。

保持減肥成果需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)體重變化，每月減重不宜超過(guò)4公斤，定期進(jìn)行體成分分析并調(diào)整方案，避免體重循環(huán)波動(dòng)。

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