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產(chǎn)后減肚子的最快方法

患者:女,40歲

病情描述:
產(chǎn)后減肚子的最快方法
共1個回答
張向寧 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學齊魯醫(yī)院 三甲 產(chǎn)科

產(chǎn)后減肚子可通過腹式呼吸訓練、合理膳食控制、適度有氧運動、專業(yè)康復治療等方式實現(xiàn),需結合個體恢復情況循序漸進。

1、腹式呼吸訓練

通過膈肌收縮促進腹直肌分離恢復,每日重復進行可增強核心肌群力量,建議產(chǎn)后42天評估后開始。

2、膳食控制

保證優(yōu)質蛋白和膳食纖維攝入,減少精制碳水化合物,哺乳期每日熱量攝入不低于1800千卡。

3、有氧運動

選擇低沖擊運動如快走、游泳,每周3-5次,每次20-40分鐘,運動強度以心率不超過最大心率的60%為宜。

4、康復治療

針對腹直肌分離超過2指者,需在醫(yī)生指導下進行電刺激治療或手法復位,必要時需手術修復。

哺乳期女性應避免過度節(jié)食,運動前后及時補充水分,出現(xiàn)腹痛或惡露異常需立即停止鍛煉并就醫(yī)。

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