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做什么運(yùn)動(dòng)可以治療早泄

患者：女，47歲

病情描述:
做什么運(yùn)動(dòng)可以治療早泄
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趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

早泄可通過(guò)盆底肌訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)、瑜伽、行為療法等方式改善。早泄通常由心理因素、盆底肌功能異常、前列腺炎、神經(jīng)敏感度增高等原因引起。

1、盆底肌訓(xùn)練

通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)盆底肌群控制力，改善射精控制能力。每日重復(fù)進(jìn)行收縮放松練習(xí)，需持續(xù)數(shù)周見(jiàn)效。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)有助于緩解焦慮情緒，增強(qiáng)心肺功能。建議每周進(jìn)行多次中等強(qiáng)度有氧鍛煉。

3、瑜伽

瑜伽中的冥想和呼吸練習(xí)能降低交感神經(jīng)興奮性。推薦選擇陰瑜伽或哈他瑜伽等舒緩類型。

4、行為療法

采用停動(dòng)法或擠壓法延長(zhǎng)性交時(shí)間，需伴侶配合。該方法通過(guò)訓(xùn)練提高射精控制意識(shí)。

運(yùn)動(dòng)干預(yù)需長(zhǎng)期堅(jiān)持，嚴(yán)重早泄建議結(jié)合心理咨詢或藥物治療。避免過(guò)度疲勞運(yùn)動(dòng)，保持規(guī)律作息有助于癥狀改善。

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