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生理期減肥掉秤快還是慢

患者:女,57歲

病情描述:
生理期減肥掉秤快還是慢
共1個回答
冷啟剛 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 婦科

生理期減肥效果因人而異,體重變化受激素波動、代謝率調(diào)整、飲食控制及運(yùn)動強(qiáng)度等因素影響,通常排卵期后至經(jīng)期前可能因水鈉潴留導(dǎo)致體重短暫增加,經(jīng)期結(jié)束后可能伴隨水分排出出現(xiàn)短暫掉秤。

1. 激素波動

黃體期孕激素水平升高可能導(dǎo)致水鈉潴留,體重增加1-2公斤;經(jīng)期雌激素下降使水分排出,可能造成短暫體重下降。建議避免極端節(jié)食,保持均衡飲食。

2. 代謝變化

經(jīng)期基礎(chǔ)代謝率可能輕微提升,但實(shí)際熱量消耗差異有限。過度運(yùn)動可能加重疲勞,推薦選擇瑜伽、散步等低強(qiáng)度運(yùn)動。

3. 飲食影響

經(jīng)前食欲增加易攝入高鹽高糖食物,可能抵消代謝優(yōu)勢。可增加富含鐵元素的紅肉、菠菜,補(bǔ)充經(jīng)期失血所需營養(yǎng)。

4. 運(yùn)動策略

經(jīng)期后1周雌二醇水平回升,肌糖原儲備能力增強(qiáng),此時結(jié)合有氧與抗阻訓(xùn)練可能提升減脂效率,但需避免過度依賴生理周期減重。

建議采用持續(xù)穩(wěn)定的健康減重方式,經(jīng)期注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維,避免每日稱重造成心理壓力,如有嚴(yán)重水腫或體重異常波動需就醫(yī)排查內(nèi)分泌問題。

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