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怎么才能有效的減肥成功

患者：女，29歲

病情描述:
怎么才能有效的減肥成功
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、行為管理和醫(yī)療輔助等方式實(shí)現(xiàn)，通常由熱量過剩、代謝異常、激素失衡和遺傳傾向等原因引起。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500千卡左右，避免極端節(jié)食導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝下降。

2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，配合抗阻訓(xùn)練增加肌肉量。運(yùn)動(dòng)方式可選擇快走、游泳或騎自行車等低沖擊項(xiàng)目。

3、行為管理

建立規(guī)律的進(jìn)食作息，采用小餐盤控制食量，記錄飲食日記。通過正念飲食緩解情緒性進(jìn)食，保證每日7-8小時(shí)睡眠調(diào)節(jié)瘦素分泌。

4、醫(yī)療輔助

對(duì)于BMI超過28合并代謝綜合征者，可考慮奧利司他膠囊、利拉魯肽注射液等藥物。嚴(yán)重肥胖患者經(jīng)評(píng)估后可選擇袖狀胃切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間建議每周稱重不超過1次，關(guān)注體脂率變化而非單純體重?cái)?shù)字，長期保持健康生活方式比短期快速減重更重要。

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