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最靠譜的減肥方法

患者：女，58歲

病情描述:
最靠譜的減肥方法
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

科學減肥可通過飲食控制、規(guī)律運動、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)，關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的健康生活方式。

1、飲食控制

減少精制碳水攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)。

2、規(guī)律運動

每周進行150分鐘中等強度有氧運動配合2-3次抗阻訓練，HIIT和力量訓練相結(jié)合可顯著提升基礎代謝率。

3、行為調(diào)整

通過記錄飲食日記、設定階段性目標、建立社會支持系統(tǒng)等認知行為療法，改善暴飲暴食等不良進食習慣。

4、醫(yī)療干預

對于BMI超過32.5或伴有代謝疾病者，可考慮GLP-1受體激動劑、奧利司他等藥物，或經(jīng)評估后實施胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

保持每周0.5-1公斤的平穩(wěn)減重速度，避免極端節(jié)食，減重后需至少維持12個月以上才能形成穩(wěn)定的體重調(diào)定點。

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