美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

正常減肥方法和技巧

患者：女，36歲

病情描述:
正常減肥方法和技巧
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。健康減重需要科學(xué)規(guī)劃，避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動(dòng)。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例。每日熱量缺口控制在500大卡以內(nèi)，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥等低熱量高營養(yǎng)食物。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳。結(jié)合抗阻訓(xùn)練可增加基礎(chǔ)代謝率，建議每周2-3次力量訓(xùn)練。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息，保證7-8小時(shí)睡眠。通過記錄飲食日記、控制進(jìn)餐速度等方式改善進(jìn)食行為。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于BMI超過28或合并代謝疾病者，可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物。重度肥胖可考慮胃袖狀切除術(shù)等代謝手術(shù)。

減肥期間應(yīng)保持均衡飲食，避免完全戒斷主食或脂肪。建議每周減重不超過體重的1%，定期監(jiān)測(cè)體脂率等指標(biāo)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點(diǎn)擊查看更多>