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怎樣有效預(yù)防頸椎病

患者：女，54歲

病情描述:
怎樣有效預(yù)防頸椎病
共1個(gè)回答
王亮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

預(yù)防頸椎病可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、改善睡眠、定期放松等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、肌肉退化、椎間盤退變、外傷等因素引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭，使用電子設(shè)備時(shí)屏幕與眼睛平齊，每30分鐘活動(dòng)頸部。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部拉伸和肩部放松練習(xí)，如米字操、瑜伽等，增強(qiáng)頸部肌肉力量，改善血液循環(huán)。

3、改善睡眠

選擇高度適宜的枕頭，避免過(guò)高或過(guò)低，保持頸椎自然曲度，側(cè)臥時(shí)枕頭與肩同高。

4、定期放松

工作間隙進(jìn)行頸部熱敷或按摩，緩解肌肉緊張，避免冷風(fēng)直吹頸部，減少受涼概率。

日常注意勞逸結(jié)合，避免頸部過(guò)度負(fù)荷，出現(xiàn)持續(xù)疼痛或活動(dòng)受限時(shí)及時(shí)就醫(yī)檢查。

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