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怎樣減脂肪最有效

患者:女,47歲

病情描述:
怎樣減脂肪最有效
共1個(gè)回答
錢瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

減脂肪最有效的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、醫(yī)療干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入低于消耗量。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳,配合2-3次抗阻訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充水分和蛋白質(zhì)。

3、調(diào)整作息

保證7-8小時(shí)睡眠,避免熬夜,規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平,減少夜間進(jìn)食欲望。

4、醫(yī)療干預(yù)

對(duì)于病理性肥胖或BMI超過32,可考慮藥物輔助如奧利司他、利拉魯肽,或進(jìn)行袖狀胃切除術(shù)等減重手術(shù)。

減脂期間建議定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食,保持營養(yǎng)均衡,必要時(shí)在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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