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怎樣減肥最快不反彈

患者：男，51歲

病情描述:
怎樣減肥最快不反彈
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥最快不反彈的方法有控制飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)整作息、心理干預(yù)。

1、控制飲食

減少高熱量食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食，可采用少量多餐方式。

2、增加運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)合，如快走、游泳、抗阻訓(xùn)練等，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需循序漸進(jìn)。

3、調(diào)整作息

保證充足睡眠時(shí)間，避免熬夜，規(guī)律作息有助于調(diào)節(jié)瘦素和胃饑餓素水平。

4、心理干預(yù)

建立長(zhǎng)期健康管理意識(shí)，避免極端節(jié)食，可通過(guò)正念飲食等方法改善與食物的關(guān)系。

減肥需建立可持續(xù)的健康生活方式，極端快速減重易導(dǎo)致反彈，建議在專業(yè)指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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