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怎樣減肥效果快好

患者:女,63歲

病情描述:
怎樣減肥效果快好
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預等方式實現(xiàn)效果快好。減肥效果受到基礎代謝率、運動強度、飲食結構、激素水平等多種因素的影響。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,每日熱量攝入控制在合理范圍,避免暴飲暴食。

2、運動鍛煉

每周進行有氧運動和無氧運動結合,有氧運動如快走、游泳,無氧運動如力量訓練,幫助提高基礎代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的作息習慣,保證充足睡眠,減少壓力,避免情緒性進食,培養(yǎng)健康的飲食習慣。

4、醫(yī)療干預

對于嚴重肥胖患者,可在醫(yī)生指導下考慮藥物治療或減重手術,如奧利司他、利拉魯肽等藥物,胃旁路手術等手術方式。

減肥過程中要注意循序漸進,避免過度節(jié)食或劇烈運動導致身體損傷,建議在專業(yè)人士指導下制定個性化減肥方案。

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