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怎樣才能堅(jiān)持減肥

患者：男，51歲

病情描述:
怎樣才能堅(jiān)持減肥
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

堅(jiān)持減肥可通過設(shè)定合理目標(biāo)、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動量、建立監(jiān)督機(jī)制等方式實(shí)現(xiàn)。

1、設(shè)定目標(biāo)：

制定短期與長期可量化的減重目標(biāo)，如每周減0.5-1公斤，避免目標(biāo)過高導(dǎo)致挫敗感。

2、飲食調(diào)整：

減少精制碳水與高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用小份多餐模式控制熱量。

3、運(yùn)動計(jì)劃：

選擇快走、游泳等可持續(xù)的中低強(qiáng)度運(yùn)動，每周至少150分鐘，逐步養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動習(xí)慣。

4、監(jiān)督機(jī)制：

通過記錄飲食運(yùn)動數(shù)據(jù)、加入社群監(jiān)督或?qū)で髮I(yè)指導(dǎo)，增強(qiáng)行為依從性。

建議將健康飲食和運(yùn)動融入日常生活，避免極端節(jié)食，必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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