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怎么減肥效果好又快

患者:女,63歲

病情描述:
怎么減肥效果好又快
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過飲食控制、運(yùn)動鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)效果。減肥效果主要與熱量缺口、代謝水平、激素調(diào)節(jié)、個(gè)體差異等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少高熱量食物攝入,增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例,避免油炸食品和含糖飲料,每日熱量攝入控制在合理范圍內(nèi)。

2、運(yùn)動鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動,如快走、游泳、騎自行車等,結(jié)合力量訓(xùn)練增加肌肉量,提升基礎(chǔ)代謝率。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息,保證充足睡眠,減少壓力,記錄飲食和運(yùn)動情況,尋求社會支持,改變不良生活習(xí)慣。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于嚴(yán)重肥胖患者,可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物,或考慮胃袖狀切除術(shù)等減重手術(shù)。

減肥需要長期堅(jiān)持,建議制定合理目標(biāo),避免極端節(jié)食或過度運(yùn)動,必要時(shí)尋求專業(yè)營養(yǎng)師或醫(yī)生指導(dǎo)。

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