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怎么鍛煉脖子防頸椎

患者:女,47歲

病情描述:
怎么鍛煉脖子防頸椎
共1個回答
張博 副主任醫(yī)師 去掛號
首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 三甲 骨科

鍛煉脖子預(yù)防頸椎病可通過頸部伸展、肌肉強化、姿勢調(diào)整、有氧運動等方式實現(xiàn)。

1、頸部伸展:

緩慢進行頸部前后左右伸展,重復進行可緩解肌肉緊張,每次保持10秒。

2、肌肉強化:

通過抗阻力訓練增強頸部肌肉力量,如用手抵住頭部進行對抗練習。

3、姿勢調(diào)整:

保持正確坐姿,避免長時間低頭,工作1小時應(yīng)活動頸部5分鐘。

4、有氧運動:

游泳、快走等全身運動可改善血液循環(huán),減輕頸椎負擔。

建議結(jié)合多種鍛煉方式,避免單一動作過度重復,運動時如出現(xiàn)頭暈、疼痛應(yīng)立即停止并就醫(yī)檢查。

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