美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

一周內(nèi)快速減肥食譜

患者：女，49歲

病情描述:
一周內(nèi)快速減肥食譜
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

一周內(nèi)快速減肥可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)實(shí)現(xiàn)，推薦高蛋白低碳水食譜搭配適量運(yùn)動(dòng)，主要包括控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白、減少精制糖分四種方法。

1、控制熱量

每日總熱量控制在1200-1500千卡，用蒸煮替代煎炸烹飪方式，避免高油脂食物如肥肉和堅(jiān)果。

2、增加纖維

選擇西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維的食物，每餐搭配200克綠葉蔬菜，延緩胃排空速度。

3、補(bǔ)充蛋白

攝入雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材，每日蛋白質(zhì)量達(dá)到1.2-1.5克/公斤體重，幫助維持肌肉量。

4、減少糖分

戒除含糖飲料和甜點(diǎn)，用代糖調(diào)味，主食選擇糙米等低升糖指數(shù)食材，穩(wěn)定血糖水平。

配合每日30分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，避免極端節(jié)食，出現(xiàn)頭暈乏力等不適需立即停止并就醫(yī)。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>