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循環(huán)飲食減肥法是什么

患者：女，63歲

病情描述:
循環(huán)飲食減肥法是什么
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

循環(huán)飲食減肥法是一種通過周期性調整飲食結構來幫助控制體重的飲食方式，主要包括高碳水日、低碳水日、蛋白質日、脂肪日等不同階段，通過飲食結構的循環(huán)變化來促進新陳代謝和脂肪燃燒。

1、高碳水日：

高碳水日主要通過增加碳水化合物的攝入量來補充能量，適合在運動量較大的日子進行，可以選擇全谷物、糙米、燕麥等優(yōu)質碳水來源。

2、低碳水日：

低碳水日減少碳水化合物的攝入，增加蛋白質和蔬菜的比例，有助于控制血糖波動和減少脂肪堆積，適合在休息日或低強度運動日進行。

3、蛋白質日：

蛋白質日以高蛋白食物為主，如雞胸肉、魚類、豆制品等，有助于肌肉修復和生長，同時增加飽腹感，減少熱量攝入。

4、脂肪日：

脂肪日適量增加健康脂肪的攝入，如堅果、牛油果、橄欖油等，幫助維持激素平衡和細胞功能，同時提供長效能量。

循環(huán)飲食減肥法需要根據(jù)個人體質和運動計劃靈活調整，建議在專業(yè)營養(yǎng)師的指導下進行，避免營養(yǎng)不均衡或過度節(jié)食。

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