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跳繩對(duì)膝蓋有損傷嗎

患者：女，49歲

病情描述:
跳繩對(duì)膝蓋有損傷嗎
共1個(gè)回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩對(duì)膝蓋的損傷風(fēng)險(xiǎn)較低，但可能因體重過(guò)大、姿勢(shì)錯(cuò)誤、運(yùn)動(dòng)過(guò)量或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病等因素導(dǎo)致膝蓋不適。

1、體重過(guò)大

體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)范圍會(huì)增加膝關(guān)節(jié)壓力，跳繩時(shí)建議選擇游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng)，或通過(guò)飲食控制減輕體重。

2、姿勢(shì)錯(cuò)誤

落地時(shí)膝關(guān)節(jié)過(guò)度伸直或內(nèi)扣會(huì)加重軟骨磨損，應(yīng)保持微屈膝姿勢(shì)，腳尖先著地緩沖沖擊力。

3、運(yùn)動(dòng)過(guò)量

單次跳繩超過(guò)30分鐘可能引發(fā)滑膜炎，建議分組練習(xí)并配合護(hù)膝使用，每周不超過(guò)5次。

4、關(guān)節(jié)疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者跳繩可能加重疼痛，需經(jīng)骨科醫(yī)生評(píng)估后選擇橢圓機(jī)等替代運(yùn)動(dòng)。

建議選擇塑膠場(chǎng)地并穿著緩震運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后充分熱身拉伸，出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時(shí)就醫(yī)。

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