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跳繩對膝蓋有損傷嗎

患者:女,49歲

病情描述:
跳繩對膝蓋有損傷嗎
共1個回答
申劍 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 骨科

跳繩對膝蓋的損傷風(fēng)險較低,但可能因體重過大、姿勢錯誤、運(yùn)動過量或存在基礎(chǔ)關(guān)節(jié)疾病等因素導(dǎo)致膝蓋不適。

1、體重過大

體重超過標(biāo)準(zhǔn)范圍會增加膝關(guān)節(jié)壓力,跳繩時建議選擇游泳等低沖擊運(yùn)動,或通過飲食控制減輕體重。

2、姿勢錯誤

落地時膝關(guān)節(jié)過度伸直或內(nèi)扣會加重軟骨磨損,應(yīng)保持微屈膝姿勢,腳尖先著地緩沖沖擊力。

3、運(yùn)動過量

單次跳繩超過30分鐘可能引發(fā)滑膜炎,建議分組練習(xí)并配合護(hù)膝使用,每周不超過5次。

4、關(guān)節(jié)疾病

半月板損傷或髕骨軟化癥患者跳繩可能加重疼痛,需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后選擇橢圓機(jī)等替代運(yùn)動。

建議選擇塑膠場地并穿著緩震運(yùn)動鞋,運(yùn)動前后充分熱身拉伸,出現(xiàn)持續(xù)疼痛需及時就醫(yī)。

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