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瘦腰瘦肚子的方法

患者：女，55歲

病情描述:
瘦腰瘦肚子的方法
共1個(gè)回答
錢(qián)瑾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院 三甲 整形外科

瘦腰瘦肚子可通過(guò)飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、核心訓(xùn)練、生活習(xí)慣調(diào)整等方式實(shí)現(xiàn)。

1、飲食控制

減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，避免暴飲暴食。

2、有氧運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行快走、游泳或騎自行車(chē)等有氧運(yùn)動(dòng)，每次持續(xù)30分鐘以上有助于燃燒腹部脂肪。

3、核心訓(xùn)練

平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作能強(qiáng)化腹橫肌和腹直肌，改善腹部線條。

4、生活習(xí)慣

保持充足睡眠，避免久坐，飯后站立活動(dòng)，減少壓力性進(jìn)食。

建議結(jié)合個(gè)人體質(zhì)制定計(jì)劃，避免極端節(jié)食，可咨詢(xún)營(yíng)養(yǎng)師或健身教練進(jìn)行專(zhuān)業(yè)指導(dǎo)。

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