美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

瘦腰的最快方法運(yùn)動(dòng)

患者:女,52歲

病情描述:
瘦腰的最快方法運(yùn)動(dòng)
共1個(gè)回答
趙蕾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院 三甲 內(nèi)分泌科

瘦腰的最快方法運(yùn)動(dòng)主要有卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥抬腿等。這些運(yùn)動(dòng)能針對(duì)腹部肌肉群進(jìn)行高效鍛煉,結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)效果更佳。

1、卷腹

平躺屈膝,雙手交叉于胸前,用腹部力量抬起上背部。該動(dòng)作直接刺激腹直肌,需保持腰部貼地避免頸椎受力。

2、俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿屈膝懸空,手持重物左右轉(zhuǎn)體??蓮?qiáng)化腹斜肌,注意控制速度防止慣性代償,初學(xué)時(shí)可雙腳著地降低難度。

3、平板支撐

肘撐地面形成身體直線,收緊核心肌群保持靜態(tài)。能全面提升腰腹穩(wěn)定性,建議從30秒逐步增加時(shí)長(zhǎng)。

4、仰臥抬腿

仰臥后雙腿并攏緩慢上抬至90度。主要鍛煉下腹部,下落時(shí)保持腿部懸空可增強(qiáng)持續(xù)張力。

建議每周進(jìn)行4-5次訓(xùn)練,每組動(dòng)作12-15次,搭配慢跑或跳繩等有氧運(yùn)動(dòng),同時(shí)控制精制碳水?dāng)z入以降低體脂率。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問(wèn)答

點(diǎn)擊查看更多>