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瘦20斤瘦身餐食譜

患者:男,48歲

病情描述:
瘦20斤瘦身餐食譜
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若需健康減重20斤,可適量吃雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥、蘋果等食物,也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議及時(shí)就醫(yī),在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化飲食方案,配合運(yùn)動(dòng)科學(xué)減重。

一、食物

1. 雞胸肉

蛋白低脂肪,有助于增加飽腹感并維持肌肉量,建議水煮或烤制。

2. 西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素,熱量低且營(yíng)養(yǎng)密度高,適合清蒸或涼拌。

3. 燕麥

低升糖指數(shù)主食,含可溶性膳食纖維,可延緩胃排空時(shí)間。

4. 蘋果

含果膠和多酚類物質(zhì),能調(diào)節(jié)腸道菌群,建議帶皮食用。

二、藥物

1. 奧利司他

脂肪酶抑制劑,適用于肥胖癥患者,需注意可能引起脂肪瀉。

2. 左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸氧化代謝,適用于運(yùn)動(dòng)輔助減脂,腎功能不全者慎用。

3. 二甲雙胍

改善胰島素抵抗,對(duì)伴有糖代謝異常的肥胖患者可能有益。

減重期間需保證每日飲水2000毫升以上,每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),避免極端節(jié)食導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良。

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