美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

如何通過飲食緩解便秘

患者:女,44歲

病情描述:
如何通過飲食緩解便秘
共1個回答
王志學 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

便秘可通過增加膳食纖維攝入、補充足夠水分、食用益生菌食物、適量攝入健康油脂等方式緩解。

1、膳食纖維:

全谷物、豆類、西藍花等富含膳食纖維的食物能促進腸道蠕動,建議每日攝入量超過25克。

2、水分補充:

每日飲用1.5-2升水可軟化糞便,溫開水或淡蜂蜜水效果更佳,避免含糖飲料。

3、益生菌食物:

酸奶、泡菜等發(fā)酵食品含活性益生菌,有助于改善腸道菌群平衡,建議選擇無糖低脂產(chǎn)品。

4、健康油脂:

亞麻籽油、核桃等富含不飽和脂肪酸,能潤滑腸道,每日堅果攝入量控制在20-30克。

長期便秘需排除器質(zhì)性疾病,可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇或比沙可啶等緩瀉劑,同時保持規(guī)律運動習慣。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>