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如何輕松減肥不反彈

患者：女，55歲

病情描述:
如何輕松減肥不反彈
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥不反彈可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加運(yùn)動(dòng)量、改善生活習(xí)慣、心理干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)，關(guān)鍵在于建立可持續(xù)的健康生活方式。

1、飲食調(diào)整

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食模式，每日熱量缺口控制在300-500大卡。

2、運(yùn)動(dòng)管理

每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，優(yōu)先選擇快走、游泳等對關(guān)節(jié)壓力小的運(yùn)動(dòng)方式。

3、行為矯正

建立規(guī)律的作息時(shí)間，保證7-8小時(shí)睡眠，通過記錄飲食日記等方式提高自我管理意識(shí)。

4、心理建設(shè)

采用認(rèn)知行為療法糾正錯(cuò)誤減肥觀念，設(shè)置合理目標(biāo)體重，避免因短期體重波動(dòng)產(chǎn)生焦慮情緒。

可適量食用西藍(lán)花、雞胸肉、燕麥、希臘酸奶等食物，必要時(shí)可遵醫(yī)囑使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

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