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如何健身減肥最快

患者：女，45歲

病情描述:
如何健身減肥最快
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

健身減肥最快的方法有高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練、抗阻力訓(xùn)練、有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制、規(guī)律作息?？茖W(xué)減重需兼顧運(yùn)動(dòng)效率與代謝平衡，避免極端節(jié)食或過(guò)度訓(xùn)練。

1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

通過(guò)短時(shí)間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)與間歇休息交替進(jìn)行，如開(kāi)合跳、波比跳等，能快速提升心率并持續(xù)消耗熱量，運(yùn)動(dòng)后仍保持較高代謝水平。

2、抗阻力訓(xùn)練

深蹲、硬拉等復(fù)合動(dòng)作可增加肌肉量，肌肉組織每日基礎(chǔ)代謝消耗是脂肪的3倍，長(zhǎng)期效果優(yōu)于單純有氧運(yùn)動(dòng)。

3、有氧結(jié)合飲食

慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)配合優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維攝入，每日熱量缺口控制在500大卡以?xún)?nèi)，避免肌肉流失。

4、規(guī)律作息

保證7小時(shí)睡眠可穩(wěn)定瘦素水平，運(yùn)動(dòng)后充分恢復(fù)能維持皮質(zhì)醇正常分泌，防止脂肪異常堆積。

建議每周運(yùn)動(dòng)4-5次并交替訓(xùn)練方式，運(yùn)動(dòng)前后補(bǔ)充水分與電解質(zhì)，體脂率下降后需逐步調(diào)整運(yùn)動(dòng)計(jì)劃以防平臺(tái)期。

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